Hey Mädels,
Leider sind die Hallen immer noch geschlossen und ein gemeinsames Training an den Geräten ist immer noch in weiter Ferne. Es wird noch eine ganze Weile dauern bis wir uns wieder in der Halle sehen werden. Damit ihr mir nicht vom Holm fallt oder auf dem Sprungtisch kraftlos zusammenbrecht, müsst ihr konsequent an eurer Fitness arbeiten.
Glenn und ich haben uns über Fitness unterhalten, weil wir beide eine bestimmte Übungen in einer genau definierten Zeit durchführen. Er ist dabei auf AMRAP gestoßen.
AMRAP bedeutet
As Many Reps/Rounds As Possible
was auf Deutsch „So viele Wiederholungen (oder Runden) wie möglich“ heißt.
Du sollst so viele Wiederholungen/Runden schaffen, wie es dir unter deinen Voraussetzungen möglich ist. Es geht darum eine persönliche Einstellung weiterzugeben. „Hol alles aus dir heraus“
Am Ende des Tages zählt es nicht, ob man besser oder schlechter war als jemand anderes, sondern nur, ob man sich selbst besiegt hat. Hast du alles gegeben? Bist du besser als gestern? Nutzt du dein volles Potenzial? Alle diese Fragen kann man mit „Ja“ beantworten, wenn man auf dem richtigen Weg ist, egal wo man gestartet ist.
Glenn und ich haben eine Zeitvorgabe von 60 Minuten. Glenn schaffte 800 push-ups und ich 780 crunches und penguins in diesen 60 Minuten.
Keine Bange ihr müsst jetzt nicht die gleichen Übungen machen und auch nicht eine Stunde lang powern. Das schafft ihr unbeschadet nur mit langem Training.
Beginnt mit 20 Minuten. Das genügt, steigern könnt ihr euch immer noch. 20 Minuten kann man im Tagesverlauf immer einplanen.
Sucht euch selbst ein Element für eine Muskelgruppe aus die ihr gerne macht oder in der ihr euch verbessern wollt. Es gibt sehr sehr viele Möglichkeiten. z. B. hip-lifts, leg-raises, knee-raises, sit-ups, squats, squat junps, lunges mit oder ohne twist, side lunges, high knees, dips, plank-ups, burpees, mountain climbers, superman, rear kicks, side kicks und und und.
Sucht euch eine oder 2 oder 3 Übungen aus, setzt euch einen Zeitrahmen und versucht so viele Reps / Wiederholungen zu machen wie ihr könnt. Ziel ist sich auf die Intensität der Übung zu konzentrieren und in kurzen Sequenzen so hart wie möglich zu arbeiten und sich dazwischen nur kurze Pausen zu gönnen. Ihr könnt nicht nur die Länge der Übungen, sondern auch die der Pausen variieren.
Aber pusht euch, powert euch richtig aus, gebt 20 Minuten wirklich alles. Jeden Tag!!!
Zählt die Reps / Runden. Ihr werdet sehen, ihr steigert euch jeden Tag.
Kommt aus eurer Komfortzone heraus und steigert eure Fitness. Macht mit!!!
Macht eine kurzes Video zu eurer Übung und zeigt wie ihr AMRAP Fitness startet.
PS: Das ist auch etwas für Mamas und Papas. Fragt mal, ob sie nicht mitmachen wollen.
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